Так ужо склалася, што галоўная вартасць мужчыны - не толькі розум ці сіла, але і дзетародны орган. Некаторых мужчын прырода надзяліла пенісам дастатковых памераў, іншыя ж пакутуюць з-за нізкай упэўненасці ў сваіх мужчынскіх сілах, лічаць свой фалас недастаткова доўгім або тоўстым, цікавяцца, як павялічыць член, ці можна яго зрабіць больш магутным у хатніх умовах. Існуе мноства методык для вырашэння гэтай праблемы. Самыя даступныя - гэта масаж, практыкаванні для павелічэння палавога чальца.
Паляпшаем годнасць
Вядома, перад тым як заняцца практыкаваннямі з нагоды павелічэння таўшчыні чальца і яго даўжыні ў хатніх умовах, варта задумацца, ці не псіхалагічныя гэта комплексы. Звычайныя лічбы такія: таўшчыня ад 3 да 4 гл, а даўжыня ў стане эрэкцыі - 12-16 гл. Калі лічбы мужчынскай добрай якасці супадаюць з гэтымі паказчыкамі, значыць, турбавацца няма пра што. Калі праблема існуе, варта разгледзець бяспечныя ў хатніх умовах масаж, практыкаванні для павелічэння таўшчыні ці даўжыні. Трэба таксама памятаць аб фактарах, пры якіх некаторым мужчынам нельга праводзіць масаж і практыкаванні, здольныя павялічыць пеніс. Гэта:
- Траўмы, хірургічныя ўмяшанні, наватворы.
- Гнойнічковыя, інфекцыйныя, венерычныя захворванні.
- Узрост да 16 гадоў.
Для трэніровак трэба падрыхтаваць мяккі махрысты ручнік, змазку, гарачую ваду, вывучыць літаратуру ці відэафрагменты аб тым, як рабіць практыкаванні для павелічэння магутнасці фаласа. Сантыметровая стужка, нататнік, аловак патрэбныя для вымярэння мужчынскай добрай якасці і фіксацыі змен памеру. Каб павялічыць фалас, выкарыстоўваюцца:
- Дзеянні, накіраваныя на расцяжэнне цягліц, масаж.
- Узмацненне крывянапаўнення пяшчэрных цел.
- Практыкаванні Кегеля.
- Сілавыя або кругавыя выцягванні.
- Джэлкінг.
Пажадана, каб падчас заняткаў не было ніякіх адцягваючых фактараў.
Расцяжэнне цягліц
Расцяжэнне цягліц накіравана на невялікае падаўжэнне, павелічэнне чальца. Перад пачаткам практыкаванняў варта разагрэць пеніс з дапамогай ручніка, змочанага гарачай вадой (асцярожна, каб не абпаліць скуру). Гарачы кампрэс варта патрымаць хвілін 10-15. Адначасова з разаграваннем пажадана праводзіць лёгкі масаж. Пасля выгравання варта пальцамі захапіць падставу галоўкі і вельмі асцярожна пацягнуць яго на 1-1, 5 гл, утрымаць пару хвілін, затым акуратна адпусціць, зноў прагрэць, зрабіць акуратны масаж. Каб павялічыць мужчынскі орган, працэдуру паўтараць да 20 разоў, арыентуючыся на адчуванні.
Важная ўмова: практыкаванні на расцяжку праводзяцца толькі ў стане паралізаванага пеніса, каб не атрымаць траўму.
Для прытоку крыві
Практыкаванне накіравана на павелічэнне кровазабеспячэння тканін пеніса. Выконваць практыкаванне пажадана пры поўнай эрэкцыі, але вельмі асцярожна, каб не траўміравацца. Для гэтага неабходна абхапіць адной рукой падстава органа, а іншы – галоўку і вельмі акуратна рабіць кругавыя рухі, падобныя выцісканню, выкручванню ручніка. Паўтараць практыкаванне варта не больш за пяць хвілін, два разы на тыдзень. Пры з'яўленні найменшага пачуцця болю трэніроўкі праводзіць забараняецца.
Дапамога Кегеля
Практыкаванне Кегеля істотна не павялічыць палавы член, але дапаможа забяспечыць прыток крыві да пяшчэрных цел. Трэніроўка напругі тазавых цягліц, з наступным абхопам і расцягам галоўкі, павялічвае эрэкцыю і ўзмацняе аргазм у мужчыны. Методыка хатніх заняткаў заключаецца ў скарачэнні і паслабленні лабкова-копчиковой мышцы. Выконваецца практыкаванне мінімум два разы на суткі, робіцца па пятнаццаць падыходаў.
Абавязкова варта выконваць тэхніку дыхання, удыхаць і выдыхаць праз нос падчас скарачэння і паслабленні мышцы. Для дасягнення максімальнага эфекту гімнастыка Кегеля павінна выконвацца ў комплексе з масажам і іншымі трэніроўкамі.
Сілавае выцягванне
Фізічныя практыкаванні па павелічэнні і сілавому выцягванню праводзяцца седзячы. Перад працэдурай патрабуецца разагрэць палавы чалец і скарыстацца змазкай. Затым захапіць пальцамі галоўку пеніса, адцягнуць на сябе, павярнуць орган налева-направа, робячы прамежкі паміж паваротамі ў некалькі секунд. Каб павялічыць палавы чалец, штодня пажадана зрабіць 5-6 падыходаў. Пры правядзенні працэдуры магчымы невялікі дыскамфорт. Ні ў якім разе нельга дапушчаць з'яўленні болю. Моцны боль, якая ахапіла палавы член, - неадкладная нагода звярнуцца да лекара.
Кругавое выцягванне
Зрабіць больш магутным палавы член можна кругавым выцягваннем, якое падобна на сілавое практыкаванне. Розніца заключаецца ў тым, што пры адцягванні пеніса руху ажыццяўляюцца па гадзіннікавай стрэлцы. Галоўная ўмова пры выкананні гэтай тэхнікі для павелічэння мужчынскай добрай якасці – рабіць не меней 20 кручэнняў за адзін занятак. Пажадана кругавое расцяг спалучаць з іншымі відамі сілавых выцягванняў, масажам. Некаторыя мужчыны запэўніваюць, што такім чынам за месяц хатніх трэніровак можна павялічыць палавы чалец на 1-2 гл.
Джэлкінг
Джэлкінг - тэхніка для павелічэння памераў, аб'ёму, масы пеніса. Заснавана на праштурхванні крыві ад Лабко да галоўкі. Перад выкананнем джэлкінга важна добра разагрэць палавы чалец. Затым паспрабаваць дасягнуць няпоўнай эрэкцыі, абхапіць фалас двума пальцамі, крыху сціснуць, павольна вадзіць рукой уздоўж органа. Ціск рукі не павінна выклікаць пачуцці болю. Перыядычна, каб яшчэ больш павялічыць палавы чалец, можна праводзіць яго невялікія, паўсекундныя паторгванні. Такая лёгкая расьцяжка дазваляе хутчэй павялічваць яго памеры. Каб павялічыць падставу фаласа, можна рабіць зваротныя джэлкі (ад галоўкі да Лабко).
Першы час пры выкананні джэлкінга будзе патрабавацца змазка (лубрыканта), каб не выклікаць пашкоджанні і запалення далікатнай скуры. Каб павялічыць палавы член, пажадана праводзіць джэлкінг штодня, не менш за 10 хвілін.
Павялічыць мужчынскую годнасць можна разнастайнымі практыкаваннямі. Многія практыкаванні для павелічэння члена ў хатніх умовах дзейсныя, практычна бяспечныя. Заняткі з грузам ці помпай лепш не практыкаваць, бо ёсць верагоднасць сур'ёзнай траўмы. Каб лепш асвоіць методыку трэніровак, можна на сайтах лекараў-уролагаў, сэксапатолагаў прагледзець відэа аб тым, як павялічыць палавы член. На прасторах інтэрнэту можна знайсці і прачытаць кнігі, прысвечаныя гэтай актуальнай тэме. Адзін з выдатных аўтараў - Аарон Кеммер - напісаў цудоўны бэстсэлер аб тым, якія практыкаванні для павелічэння пеніса можна выкарыстоўваць у хатніх умовах. Немагчымае магчыма. Мужчына, які пастаянна робіць практыкаванні, з часам павялічыць свой фалас, падніме самаацэнку, падорыць сваёй палове прыемныя хвіліны сэксуальных зносін.
Сфера інтымных адносін заўсёды была і будзе адной з актуальных мужчынскіх тэм. Палавы член спрадвеку ўзводзіўся ў культ многімі народамі. Успомніце шматлікія выявы фаласа на сценах якія захаваліся збудаванняў Егіпту. Фалас заўсёды асацыяваўся з мужчынскай сілай і адвагай. Кожны мужчына хоча мець пеніс памерам большым за сярэднестатыстычны. Упершыню масаж для павелічэння чальца апісаны ў арабскіх летапісах. Лічыцца, што арабскія хлопчыкі з юнацтва карысталіся рознымі методыкамі па павелічэнні пеніса, што было часткай палавога выхавання. У гэтым артыкуле мы пагаворым аб тым, як павялічыць пеніс лёгка з дапамогай практыкаванняў і масажу ў хатніх умовах. Вызначым найболей просты і распаўсюджаны спосаб, а таксама расчынім сакрэты забытых методык.
Ці можна яго напампаваць?
Фалас - гэта не мышца! Лагічна падумаўшы, можна зразумець, што напампаваць палавы чалец у спартзале немагчыма. Прывесці ў тонус і ўмацаваць можна толькі мышцы тазавага дна, якія гуляюць важную ролю ў эрэкцыі, але ў фармаванні памераў яны не ўдзельнічаюць. Цела палавога чальца ўтворана двума пяшчэрнымі целамі і адным губчатым, якое і пераходзіць у галоўку пеніса, а пяшчэрныя целы знаходзяцца па баках. Для большага разумення можна параўнаць пеніс з сасіскай у цесце, дзе сасіска - губчатае цела, а цеста - пяшчэрныя. Пячэрыстыя целы так называюцца таму, што ўтрымліваюць лакуны або «пячоры», куды пры эрэкцыі паступае кроў. Працуе гэта так: кроў паступае ў лакуны, запаўняе іх, у гэты час мышцы тазавага дна як бы перакрываюць адток крыві ад пеніса - паступае больш, чым сыходзіць. Так надыходзіць эрэкцыя. Пры паслабленні цягліц вянозная кроў сыходзіць, лакуны вызваляюцца. У выніку вялікі фалас паступова ізноў прымае звычайныя памеры. Усе худа-бедна дзейсныя методыкі засноўваюцца на павелічэнні колькасці і памераў лакун у целе палавога чальца, а таксама на расцяжэнні скуры пеніса і траўматызацыі пяшчэрных і губчатага целаў з мэтай надання ім імпульсу да росту. Усё гэта прыводзіць да павелічэння даўжыні і таўшчыні органа. Такім чынам, масаж - тое, на што варта звярнуць увагу пры жаданні павялічыць свая мужчынская добрая якасць.
Класіфікацыя методык
- Масаж для павелічэння пеніса (на палавым чальцу ў спакоі і на эрэгіраваным чальцу).
- Практыкаванні:
- «Джэлкінг».
- "Улі".
- «Двайны Улі».
- «Зваротны Улі-Джэлкінг і Джэлкінг-Улі».
- «Джэлкінг з падтрыманнем галоўкі пеніса».
Ручныя спосабы
Часта для павелічэння фаласу людзі ўжываюць розныя віды экстэндэраў. Але яны дарагія, могуць прывесці да пашкоджання палавога чальца. І гэта іншароднае цела, якое трэба не менш за 6 гадзін у дзень насіць на пенісе. Гэта шэраг недахопаў методыкі. Для тых, хто не мае магчымасці набыць экстэндэр ці проста не жадае, існуе шмат выглядаў масажу і практыкаванняў, з дапамогай якіх можна гэтак жа эфектыўна павялічыць памеры палавога чальца ў хатніх умовах. Многія лічаць гэтыя методыкі больш фізіялагічнымі і менш траўматычнымі.
Плюсы практыкаванняў і масажу:
- Вы можаце займацца гэтым дома ў любы зручны час у хатніх умовах.
- Не займае шмат часу (за выключэннем некаторых методык).
- Не патрэбная папярэдняя кансультацыя лекара.
Мінусы:
- Неабходна старанна вывучыць тэхніку выканання.
- Вынік вар'іруецца і вельмі індывідуальны.
- Можна траўміраваць палавы чалец.
Разбярэм падрабязна тэхніку выканання масажаў, яны ж практыкаванні для павелічэння палавога чальца. Займаючыся рэгулярна, вы зможаце павялічыць не толькі даўжыню фаласа, але і таўшчыню. Таксама заўважыце, што эрэкцыя стане больш працяглай, а адчуванні падчас палавога акту - ярчэй.
Перад правядзеннем любога масажу і практыкаванняў для павелічэння палавога чальца неабходна абматаць на 10 хвілін пеніс ручніком, змочаным цёплай вадой. Робіцца гэта з мэтай памяншэння траўматызацыі палавога чальца. Абавязкова трэба багата вышмараваць пеніс лубрыкантам або вазелінам (у асобных методыках працэдура праводзіцца "на сухую", пра гэта будзе згадана). Неабходна дакладна выконваць узровень рэкамендуемай эрэкцыі для выканання практыкаванняў, інакш можна пашкодзіць пеніс.
Як дапамагае вулі з джэлкінгам
Апішам падрабязна самыя распаўсюджаныя практыкаванні.
«Джэлкінг»
Самае распаўсюджанае і вядомае практыкаванне для павелічэння чальца - "Джэлкінг".
Тэхніка выканання масажу: трэба сціснуць пеніс у падставы першым і другім пальцамі правай рукі і павольна працягнуць да галоўкі. Не адпускаючы правую руку, сціснуць пеніс у падставы першым і другім пальцамі левай рукі і зноў працягнуць. Затым зноў правай рукой, усяго каля трыццаці разоў. Эрэкцыя павінна быць на 50-75%.
«Улі»
Гэта таксама вельмі распаўсюджанае і нескладанае практыкаванне для павелічэння таўшчыні пеніса.
Тэхніка масажу: трэба абхапіць палавы чэлес, затым сціснуць на 40 сек. і адпусціць. Колькасць паўтораў залежыць ад ступені натрэніраванасці, у сярэднім 3-5 разоў. У момант выканання павінна быць поўная эрэцыя.
«Двайны Улі»
Тэхніка выканання падобная на практыкаванне для павелічэння палавога чальца «Улі».
Методыка выканання: адной рукой неабходна ўзяць пеніс у падставы, а іншы - у вобласці галоўкі. Далей рытмічна сціскаць пеніс адначасова дзвюма рукамі па 40-50 сек. Колькасць паўтораў таксама залежыць ад ступені натрэніраванасці і жаданага выніку.
Зваротны «Улі-Джэлкінг»
Тэхніка выканання: левай рукой неабходна абхапіць пеніс у падставы і ўтрымліваць на працягу ўсяго практыкаванні. Правай рукой абхапіць галоўку, крыху сціснуць і працягнуць да падставы гэтак жа, як падчас выканання Джэлкінга. Так зрабіць каля 30 разоў пры эрэкцыі ў 90-95%.
Зваротны «Джэлкінг-Улі»
Тэхніка масажу: адной рукой абхапіць палавы член у падставы і сціснуць. Іншы рукой пачаць выконваць практыкаванне для павелічэння палавога чальца «Джолкінг». Неабходна па чарзе мяняць рукі. Выконваецца практыкаванне не больш за 10 разоў пры эрэкцыі ў 90-95%.
Метад з падтрыманнем галоўкі палавога чальца
Выконваецца гэта практыкаванне пры эрэкцыі ў 90-95% не больш за адзін раз. Для ўзмацнення эфекту ад практыкавання рэкамендуецца рабіць практыкаванне Кегеля для трэніроўкі цягліц пахвіны і ўзмацненні прытоку крыві. Такім чынам, вернемся да тэхнікі. Правай рукой неабходна абхапіць палавы член у падставы, зрабіць «Джэлкінг», спыніцца на галоўцы і ўтрымліваць там руку на працягу ўсяго практыкаванні. У гэты час левай рукой пачаць выконваць "Джэлкінг" ад падставы да галоўкі.
Практыкаванне "Выгіб"
Выконваецца на практычна не эрэгіраваным пенісе без выкарыстання змазкі, максімальны ўзровень эрэкцыі 25%. Тэхніка накіравана на павелічэнне таўшчыні палавога чальца.
Для выканання неабходна адной рукой ухапіцца за палавы член у галоўкі і нацягнуць пеніс як струну. Пальцы другой рукі пакласці пад пеніс і сагнуць яго ўніз. Так неабходна згінаць палавы член па 6 разоў у розныя бакі, змяняючы становішча і колькасць. З з'яўленнем спрыту для выгібу можна выкарыстоўваць ужо не 1-2, а 4 пальца. Так будзе больш эфектыўна.
Напрыканцы апішам методыку практыкаванні "Кегель", якое лёгка можна выконваць у хатніх умовах.
Рабіць яго лёгка - проста паспрабуйце прыпыніць брую мачы пры мачавыпусканні і вы адразу адчуеце напругу паміж машонкай і анусам, менавіта тут і размяшчаюцца важныя для эрэкцыі цягліцы. Імітаваць прыпыненне бруі мачы - і ёсць практыкаванне. Трэніраваць мышцы пахвіны такім чынам можна дзе заўгодна і неўзаметку для навакольных.
З практыкі: для большай рэзультатыўнасці нараўне з выкананнем масажу для павелічэння палавога члена можна выкарыстоўваць розныя мазі, мусы і крэмы для змены памераў фаласа.
Няма нічога ў жыцці немагчымага! Усё залежыць ад матывацыі і колькасці прыкладзеных намаганняў. Практыкаванні для павелічэння палавога органа пацвярджаюць сваю эфектыўнасць на працягу многіх гадоў, але для дасягнення выніку патрэбны не тыдні трэніровак. Спрабуйце! Бо так прыемна адчуць сябе мачо!
Даоскія практыкі для мужчын
Філасофія даасізму вучыць сузіраць і назіраць тэндэнцыі і энергетычныя струмені, і ні ў якім разе не ісці супраць плыні, а распазнаваць рытм светабудовы і ўключацца ў яго. Даасізм вучыць спакою і самакантролю як над целам, так і над эмоцыямі. З еўрапейскага пункту гледжання, гэта ўменне распазнаваць шляхі найменшага супраціву і выкарыстоўваць іх у сваіх інтарэсах. Вучэнне Дао шматгранна, закранула яно і практык аздараўлення арганізма, і практык сэксуальных адносін. У адрозненне ад хрысціянскай традыцыі, даосы не лічылі сэкс грахоўным, яны ўспрымалі яго як энергетычны працэс, які з'яўляецца часткай Сусвету, і імкнуліся да яго дасканаласці. У выніку даосы распрацавалі арыгінальную сістэму фізічных практыкаванняў, якая заклікана аптымізаваць энергетычныя працэсы (энергію "цёх") у целе чалавека.
Даоскія практыкаванні для паляпшэння цыркуляцыі «цёх»
"Сем цудоўных практыкаванняў". Мэта гэтага комплексу заключаецца ва ўзмацненні цыркуляцыі "цёх" і павелічэнні агульнага энергетычнага патэнцыялу арганізма. Першыя чатыры практыкаванні стымулююць цыркуляцыю патокаў «цёх», астатнія тры дапамагаюць палепшыць кровазварот, пазбавіцца ад застойных з'яў, забяспечыць кровазабеспячэнне ўсіх аддаленых участкаў.
Даоскія практыкі для мужчын
Ва ўрэтральнай канале ў раёне падставы пеніса маецца патаўшчэнне - насеннай грудок. Праз цела насеннага грудка праходзяць семявывадзячыя пратокі. Сперма, паступаючы праз іх пры эякуляцыі, пашырае пратокі і ўздзейнічае на нервовыя рэцэптары насеннага грудка. Гэта і выклікае адчуванне аргазму ў мужчыны.
На гэтых працэсах заснавана даоская тэхніка множнага мужчынскага аргазму, калі струмень спермы механічна спыняецца на ўзроўні насеннага грудка і адціскаецца зваротна (што вырабляецца сціскам трэніраванай лабкова-копчиковой мышцы). Такім спосабам можна неаднаразова атрымаць адчуванне аргазму без эякуляцыі. Акрамя таго, у даоскіх тэхніках практыкуюць закід насення ў мачавую бурбалку, кантралюючы запирательный механізм мачавой бурбалкі. Карысць і бяспека для мужчынскага здароўя тэхнікі перанакіравання патоку спермы вельмі спрэчная і сумнеўная. Даосы лічаць захаванае гэтым даволі экстрэмальным спосабам насеньне дадатковай крыніцай энергіі і даўгалецця, што таксама выклікае сумнеў (усё роўна насенная вадкасць пакіне арганізм, толькі з мочой).
Адчуўшы набліжэнне эякуляцыі, мужчына напружвае задні праход і тазавае дно, прыпыняючы дыханне, як у апісаным ніжэй практыкаванні "Алень". Гэта крыху зніжае інтэнсіўнасць сэксуальнай актыўнасці мужчыны, як і жаданне. Пры добрым самакантролі мужчына можа прыпыніць эякулят у раёне насеннага грудка, выпрабаваўшы падабенства аргазму; пасля кароткай паўзы ён можа працягваць фрыкцыі, падаўжаючы палавы акт.
Для мужчын і жанчын
Прыводзім некалькі нескладаных, але эфектыўных практыкаванняў з розных даоскіх стыляў:
Першае залатое практыкаванне "Алень"
Лічачы аленя жывёлам з высокай патэнцыяй, даосы назіралі за яго паводзінамі і заўважылі, што ён увесь час трасе хвастом. Навошта ён трасе, ведае толькі алень, але даосы расцанілі яго паводзіны як трэніроўку лабкова-купчыкавай мышцы. Практыкаванне дапамагае прадухіліць пролапс органаў малога таза, які можа ўзнікаць з узростам і пагаршаць сэксуальную функцыю (а таксама выклікаць нетрыманне мачы і кала) як у жанчын, так і ў мужчын. Да таго ж трэніраваная лабкова-копчиковая мышца дае магчымасць кантраляваць працягласць палавога акту. "Алень" нагадвае практыкаванні Кегеля.
Рэгулярная практыка даоскіх практыкаванняў дазволіць адчуць сваё цела больш востра, прачуць яго працэсы, а таксама дасць магчымасць аказваць на іх уплыў і кіраваць імі.
Спачатку трэба трывала ўстаць на роўнай паверхні прама і прамасіраваць сярэднімі пальцамі абедзвюх рук патылічную ямку ў падставы чэрапа 49 раз. Мяркуецца, што гэта актывізуе нервовыя канчаткі ў уваходу ў мозг. Затым трэба скласці пальцы ў шчэпку вакол вялікага пальца.
Удых вырабляецца носам і ўтрымліваецца на працягу 10-15 секунд. Тым часам варта хутка і моцна напружыць тазавае дно і ўцягнуць анус. Затым варта выдых праз нос на працягу 5 секунд. Рот павінен быць зачынены, мова - за ніжнім побач зубоў. Паслабленне павінна адбывацца на выдыху. Практыкаванне выконваецца 21 раз - пасля сну і перад сном.
«Аднаўляльная крыніца»
Практыкаванне заклікана нармалізаваць функцыю нырак. Спачатку трэба стаць прама, ногі на шырыні плячэй, рукі вісяць і паслаблены, дыханне праз нос. Глыбокі ўдых, адначасова прыўздымаючыся на шкарпэткі і разгортваючы плечы. Дыханне трэба паспрабаваць спыніць на хвіліну і страсянуцца ўсім паралізаваным целам. Мужчынам пры гэтым прапануецца патрэсці геніталіямі, а жанчынам паслабіць сфінктар уваходу ў похву. На выдыху падцягнуць жывот і мякка апусціць пяткі. Плюс да гэтага, трэба вырабіць кругавыя рухі плячэй 16 разоў па «васьмёрцы» (пры гэтым ужо можна адвольна дыхаць). Рукі застаюцца апушчанымі. Пры правільным выкананні практыкаванні можна адчуць прыток крыві да пальцаў.
Практыкаванне "8 дыяграм" ("8 трыграм")
Рукі малююць фігуру, падобную на сімвал "інь-ян" у крузе (трыграму). Устаць прама, рукі звісаюць, цела і розум паслаблены. Павольна падняць рукі перад сабой да ўзроўню плячэй, як быццам трымаеце круглы прадмет, злёгку прысесці. Левая рука плаўна паднімаецца над галавой, а правая ідзе ўніз, апісваючы дугу ззаду, пры гэтым выконваецца полуприседание на левую нагу. Затым правую руку падняць наперад і ўверх, пакуль яна не паднімецца над галавой. Павярнуць правую далонь назад і акрэсліць рукой вертыкальны круг, а затым "інь-ян" у гэтым крузе. Апісаўшы сімвал, правая рука павінна падняцца над галавой. Крокнуць правай нагой наперад і паўпрысесці на яе. Левая рука ідзе ўніз і назад, акрэсліваючы сімвал трыграмы. Скончыўшы апісанне знака, левая рука апыняецца над галавой. Затым уніз ідзе правая рука і зноў малюе сімвал, а правая нага крочыць назад. Практыкаванне робіцца 8 разоў на кожны бок прыблізна за хвіліну і падобна на своеасаблівы танец.
Практыкаванне развівае каардынацыю рухаў, супакойвае нервовую сістэму (сочачы за рухамі рук і ног, ці наўрад можна думаць пра што-небудзь яшчэ), актывізуе шэраг рэфлексагенных кропак у раёне лапатак, плячэй і шыі. Лічыцца, што сістэматычнае выкананне "8 триграмм" прадухіляе хваробы сэрца, у тым ліку інфаркт міякарда.
Чарапаха ўцягвае галаву
Практыкаванне дапамагае пазбавіцца ад брушнага тлушчу (чэраўной атлусцення) і надзвычай карысна пры метабалічным сіндроме і дыябеце. Стоячы, звесіць рукі ўздоўж цела. Далоні разгарнуць да зямлі. Рукі прыпадняць да грудзей. Зрабіць паўкрок наперад і паўпрысед на пярэднюю нагу. Нахіл, рукі спрабуюць "загрэбці" зямлю, а потым паднімаюцца па перадпакоі назе (яна тым часам плыўна выпростваецца) да жывата, паварочваючыся далонямі да цела.
«Палёт птушкі Рух» Гэта практыкаванне ўдасканальвае каардынацыю рухаў і нармалізуе вагу
Рукі перад грудзьмі размешчаны так, быццам трымаюць мяч. Гэтым «мячом» трэба апісаць гарызантальную васьмёрку, апускаючы яго ўніз і пачынаючы ўздым у крайняй дасягальнай кропцы (палова васьмёркі). Далей рукі вяртаюцца да грудзей і апісваюць другую палову васьмёркі з другога боку.
«Параючы белы журавель»
Гэта цэлы комплекс практыкаванняў, пабудаваны на імітацыі рухаў жураўля, яго галавы, шыі і крылаў. Прызначаны для аздараўлення хрыбетніка, эфектыўны для барацьбы з шыйным астэахандрозам, спрыяе нармалізацыі артэрыяльнага ціску, устараненню галаўных боляў і боляў у спіне. Як выконваць рухі, лепш паглядзець на відэа, відэашэраг суправаджаецца каментарамі.
Рэкамендацыі да даоскіх практыкаванняў
Рухі павінны выконвацца без паспеху і мітусні, без перанапружання, але з максімальным усведамленнем якія прарабляюцца элементаў. Важна рабіць практыкаванні сістэматычна - толькі тады цалкам выявіцца іх дабратворнае дзеянне.